Ból pleców niestety nie jest rzadkością w ogrodnictwie. Najlepiej, aby ogrodnik-hobbysta zastanowił się, jak i czym chciałby pracować przed rozpoczęciem pracy. Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy, że dzięki odpowiedniemu sprzętowi, odpowiedniej odzieży lub właściwej postawie można skutecznie zapobiegać bólowi pleców, a nawet go uniknąć. Te wskazówki i miary pokazują, jak to się robi.
Jeśli przesadzisz w ogrodnictwie i nieprawidłowo obciążasz swoje ciało, niepotrzebnie obciążasz mięśnie i krążki międzykręgowe - i odczuwasz ból pleców. Ból pojawia się szczególnie często po przerwie zimowej. Ciało nie jest już przyzwyczajone do pracy w ogrodzie, a sam zapalony ogrodnik nie może się doczekać ponownej pracy w swoim królestwie.
Ogrodnictwo bez bólu pleców
Taczki odciążają plecy podczas transportu ciężkich przedmiotów. Taczkę należy lekko unieść i popchnąć z wyprostowanym tyłem.
Zasadniczo: podziel prace ogrodnicze. Zamiast pielęgnować i pielęgnować zieleń w domu w weekendy, dużo lepiej dla pleców będzie rozłożyć ogrodnictwo na cały tydzień. Ponieważ fazy regeneracji są niezwykle ważne, aby rozluźnić mięśnie i rozładować napięcie. Każdy, kto nie ma takiej możliwości, ale chce uniknąć bólu pleców, powinien robić więcej przerw. Zalecamy wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających oraz rozciągających i rozciągających. Po tym ogrodnictwo znów jest znacznie łatwiejsze. Również miło: krótka przerwa w leżaku z widokiem na ogród.
Narzędzia ogrodowe z długim uchwytem zapobiegają niepotrzebnemu schylaniu się do ziemi lub skręcaniu pnia, na przykład podczas kopania.
Brak bólu pleców dzięki odpowiedniemu wyposażeniu
Ergonomiczny sprzęt i narzędzia ogrodowe, a także właściwa postawa i obsługa są kluczem do uniknięcia bólu pleców podczas prac ogrodowych. Przy stosowaniu długich, aw najlepszym przypadku wysuwanych uchwytów, często zbędne jest np. Schylanie się. Jeśli podlewasz wężem ogrodowym zamiast konewki, oszczędzasz czas i wysiłek, ponieważ nie musisz ciągle napełniać puszki. Nosząc ciężki worek ziemi doniczkowej, chwyć go obiema rękami - im bliżej ciała trzymasz przedmioty, tym mniejszy nacisk wywiera nacisk na plecy. Powinieneś także wykonywać jak najwięcej prac ogrodowych stojąc, ponieważ spowoduje to równomierne rozłożenie ciężaru na obie stopy.
Ciężkie przedmioty, takie jak doniczki, należy podnosić tylko z przykucnięcia. Kolana zgięte i pod żadnym pozorem nie opuszczone. Noś również ciężar jak najbliżej ciała.
Pomoce dla pleców i stawów
Jeśli nie można uniknąć klęczenia, podczas prac ogrodowych można zastosować nakolanniki lub tzw. Matę kolanową. Pomocne są również ruchome stołki lub deski na kółkach, które mogą zapobiec bólom pleców lub stawów. W ogrodnictwie przyjaznym dla pleców ważne jest również, aby często zmieniać pozycję. Najpóźniej po 30 minutach należy zmienić pozycję. Wstań, lekko rozprostuj nogi i na chwilę rozciągnij i rozluźnij ciało. To odciąża plecy i pobudza krążenie krwi.
Jeśli chcesz uniknąć bólu pleców podczas prac ogrodniczych, podczas pielenia powinieneś siedzieć na stołkach na kółkach. Znacznie ułatwiają sadzenie lub pielenie.
Odpowiednia odzież chroni przed bólem pleców
O czym zwykle myśli się zbyt mało: Aby ogrodnictwo nie powodowało niewygodnych bólów pleców, ważny jest nie tylko odpowiedni sprzęt, ale także odpowiednia odzież. W rzeczywistości zawsze powinieneś ubrać się odpowiednio do ogrodu, nawet jeśli chcesz po prostu szybko wyrywać kilka chwastów. Odzież zawsze powinna być dostosowana do pogody: ani za ciepło, ani za zimno. W przeciwnym razie podczas pracy szybko się pocisz, a mięśnie szybko ostygną na wietrze i zimnie. Oba te błędy, których można uniknąć, wywołują ból pleców podczas prac ogrodowych.
Jeśli to możliwe, rozkładaj ciężary równomiernie na całym ciele. Jednostronny stres szybko prowadzi do bólu pleców, nawet podczas prac ogrodowych.
