Odpowiednia temperatura w sypialni ma kluczowe znaczenie dla zdrowego i spokojnego snu. Ponieważ za gorąco jest równie nieprzydatne, jak za zimno. Przeczytaj tutaj, na co powinieneś zwrócić uwagę w przyszłości i jakie inne kryteria będą miały wpływ na Twój sen.
Właściwa temperatura w sypialni zawsze dzieli umysły. W szczególności pary często nie zgadzają się co do tego, czy okno powinno pozostać otwarte, czy zamknięte. Powodem tego jest uczucie ciepła, które różni się w zależności od osoby. Podczas gdy kobiety lubią być trochę cieplejsze, mężczyźni często wolą chłodniejsze otoczenie. Ale jaka temperatura pokojowa może służyć jako wskazówka?
Centralne Stowarzyszenie Sanitarnych, Ogrzewczych i Klimatyzacji (ZVSHK) radzi nieco zmniejszyć ogrzewanie. „15 do 19 stopni Celsjusza to idealne warunki do lepszego snu. Jednocześnie środowisko jest korzystne, ponieważ niższe temperatury mają również sens ekologiczny. Przed pójściem spać warto też otworzyć szeroko okno na dwie do trzech minut, aby powietrze wzbogacone wilgocią i dwutlenkiem węgla mogło się ulotnić ”.
W fazie głębokiego snu nasz organizm się regeneruje, a nasz układ odpornościowy zostaje wzmocniony.
Kiedy organizm jest w stanie spoczynku, a nawet głębokiego snu, wchodzi w fazę regeneracji. Wówczas organizm może całkowicie się zrelaksować, naprawić uszkodzone struktury komórkowe i wzmocnić system odpornościowy. Ponadto temperatura ciała spada podczas fazy głębokiego snu, dlatego chłodniejsza temperatura w pomieszczeniu pomaga organizmowi szybciej obniżyć własną temperaturę - a tym samym szybciej zasnąć.
Różne odczucia ciepła
Jak już wspomniano, postrzeganie ciepła może się różnić w zależności od osoby, a także zmieniać się w toku życia. Na starość często odczuwasz większe zapotrzebowanie na ciepło, a temperatura w sypialni wynosząca 20 stopni Celsjusza jest dla Ciebie przyjemna. Powód: osoby starsze mają zwykle niższą podstawową przemianę materii i mniej mięśni wytwarzających ciepło - to sprawia, że szybciej zamrażają. Osoby z niską masą ciała lub niskim ciśnieniem krwi również potrzebują do snu wyższej temperatury pokojowej. Rozgrzewający materac w połączeniu z ciepłą kołdrą potrafi tu zdziałać cuda.
Osoby o większej masie ciała i ciśnieniu krwi, ale także wysportowani i młodsi, zwykle mają mniejsze zapotrzebowanie na ciepło. Zamiast spać przy otwartym oknie, lepiej wybrać lekką kołdrę, która najlepiej chłodzi się w ciepłe miesiące - na przykład z jedwabiu.
Każdy, kto mocno się poci w nocy, powinien spać na wyjątkowo przewiewnym materacu, a pokrowiec na materac powinien być również wykonany z materiałów naturalnych (np. Jedwab, włosie wielbłądzie czy owcza wełna). W tym przypadku włókna syntetyczne nie są optymalne.
Nie ściel łóżka zaraz po wstaniu, ale odłóż kołdrę na bok i pozwól, aby powietrze krążyło.
Inne czynniki wpływające na temperaturę w pomieszczeniu
Kiedy organizm może bez problemu utrzymać własną temperaturę od 36 do 37 stopni, osiągnięto idealną temperaturę snu. Zależy to jednak od kilku czynników, które odgrywają główną rolę w tym, jak postrzegamy temperaturę w pomieszczeniu. Nasza odzież do spania decyduje również o tym, czy możemy utrzymać temperaturę ciała i dobrze spać. Na przykład tym, którzy mają zimne stopy, trudniej jest spać. Niekorzystne jest również spanie wielowarstwowe, ponieważ leży ono blisko ciała, a powietrze blisko ciała nie może się nagrzać. Należy również zadbać o optymalną cyrkulację powietrza zarówno w materacu, jak i pod łóżkiem. Tylko w ten sposób można uzyskać suchy i ciepły klimat łóżka, charakteryzujący się niską wilgotnością i szczególnie przyjemnym.
Oprócz temperatury pokojowej decydującą rolę w zdrowym śnie odgrywa jeszcze jeden czynnik: wilgotność. Za pożądaną uważa się zwykle wartość od 50 do 60 procent. Mocno nagrzana sypialnia sprzyja suchemu powietrzu (wilgotność poniżej 40 proc.), Co z kolei obciąża błony śluzowe jamy ustnej i nosa, prowadzi do kaszlu, aw dłuższej perspektywie do zwiększonej podatności na choroby układu oddechowego. Ale zbyt wilgotne powietrze ma również negatywny wpływ na organizm, a także poprawia warunki życia roztoczy. Sprzyja również tworzeniu się pleśni w sypialni.
Dalsze wskazówki dotyczące optymalnego klimatu w sypialni
- Regularna wentylacja
Sypialnię należy intensywnie przewietrzyć zaraz po wstaniu z łóżka. Aby to zrobić, otwórz szeroko okna na kilka minut, aby wypuścić zużyte powietrze. Wieczorem, przed pójściem spać, pomieszczenie należy ponownie krótko i intensywnie przewietrzyć.
- Pozwól materacowi oddychać
Materac potrzebuje również regularnego dopływu świeżego powietrza. Aby to zrobić, rano kołdra jest odwracana z powrotem do nóg lub całkowicie zdejmowana z materaca - powstaje wystarczająca cyrkulacja powietrza. Wydłuża również okres przydatności do spożycia, ponieważ wilgotny materac starzeje się szybciej.
- Systemy wentylacyjne
W przypadku planowania nowego budynku lub remontu zaleca się stosowanie energooszczędnych systemów wentylacyjnych ze zintegrowanym odzyskiem ciepła. Jednak zdecydowanie powinieneś porozmawiać z profesjonalistą z firmy specjalistycznej HVAC.
