Czy to na smartfonie, w pracy przed komputerem czy wieczorem przed telewizorem. Technologia LED otacza nas teraz przez cały dzień. Problem: Podejrzewa się, że sztucznie generowane niebieskie światło ma negatywny wpływ na nasze zdrowie. Ale czy naprawdę jest to tak szkodliwe dla ludzi i czy możesz się przed tym uchronić? Wyjaśniamy, co jest ważne.
Najważniejsze rzeczy w skrócie
Jak szkodliwe jest niebieskie światło?
Długotrwała ekspozycja na niebieskie światło grozi uszkodzeniem receptorów w oczach, a tym samym zniszczeniem siatkówki. Niebieskie światło ma również negatywny wpływ na nasz sen.
Gdzie znajduje się niebieskie światło?
Niebieskie światło jest zawarte w naturalnym świetle słonecznym i reguluje nasz zegar biologiczny. W międzyczasie ekrany, komputery, tablety i smartfony również emitują przez całą dobę sztuczne, niebieskie światło.
Jak niebieskie światło wpływa na ludzi?
Niebieskie światło ma duży wpływ na nasz zegar biologiczny i równowagę hormonalną. Hormon melatonina odgrywa tutaj ważną rolę, wpływając na to, jak i kiedy czujemy się zmęczeni. Jeśli jesteśmy coraz bardziej narażeni na działanie niebieskiego światła, uniemożliwia nam to zasypianie.
Niebieskie światło emitowane przez ekrany wpływa na własny rytm biologiczny.
Co to jest niebieskie światło
Dla ludzi światło niebieskie należy do widzialnej części widma elektromagnetycznego, które rozciąga się w zakresie od około 380 nanometrów do 780 nanometrów. Widmo niebieskiego światła wynosi około 380 nanometrów w zakresie niebiesko-fioletowym i rozciąga się do około 500 nanometrów, gdzie niebieskie światło zmienia kolor na zielony.
Niebieskie światło otacza nas nie tylko od czasu wynalezienia komputerów. Jest raczej składnikiem światła słonecznego z około 25 do 30 procentami i ma istotny wpływ na nasz cykl snu i czuwania. Dopóki jesteśmy wystawieni na działanie niebieskiego światła, nie śpimy i jesteśmy sprawni, ponieważ hamuje ono działanie hormonu snu, melatoniny.
Dlaczego jesteśmy bardziej narażeni na niebieskie światło?
W związku z rosnącą liczbą urządzeń cyfrowych w naszym codziennym życiu nie jesteśmy już narażeni na naturalne, niebieskie światło słońca, które znika najpóźniej o zmroku. Raczej sztucznie generowane niebieskie światło otacza nas przez całą dobę. Rozpoczyna się, gdy rano patrzysz na smartfona i trwa przez cały dzień.
Według raportu Nielsen Total Audience Report: drugi kwartał 2017 r. Przeciętny dorosły w Stanach Zjednoczonych spędza dziennie 10 godzin i 48 minut na oglądaniu mediów. 8 godzin i 58 minut odbywa się przed ekranem. Więcej niż problematyczne jest to, że nowoczesne urządzenia i lampy emitują znacznie większy udział światła niebieskiego (35 procent) niż światło słoneczne. Oznacza to, że przez znacznie dłuższy czas jesteśmy narażeni na potencjalnie szkodliwe światło niebieskie. I to też niewiele się zmieni w przyszłości. Wręcz przeciwnie: coraz więcej osób jest zależnych od pracy przed ekranem w swojej pracy.
Coraz częstsze korzystanie z urządzeń cyfrowych w pracy iw czasie wolnym znacznie dłużej naraża oczy na szkodliwe światło LED. W ciemności wzrasta stres, źrenice rozszerzają się i może przenikać jeszcze więcej niebieskiego światła.
Jak niebieskie światło wpływa na ludzi?
Już latem 2018 roku naukowcy ostrzegali przed niebieskim światłem w artykule opublikowanym przez Uniwersytet w Toledo w czasopiśmie Scientific Reports. Bardzo poważnie uszkodziłoby to oczy, aw najgorszym przypadku doprowadziłoby nawet do ślepoty. Wielu naukowców kwestionowało to, twierdząc, że siatkówka posiada naturalne mechanizmy ochronne przed uszkodzeniami powodowanymi przez światło. Tak więc nadal pozostaje kontrowersyjne, w jakim stopniu niebieskie światło jest naprawdę szkodliwe dla ludzi, ponieważ wciąż nie ma długoterminowych badań na ludziach na ten temat. Niemniej eksperci podejrzewają, że wysokoenergetyczne światło z ekranów nie może wpływać pozytywnie na zdrowie w dłuższej perspektywie. Podejrzewa się, że niebieskie światło powoduje następujące uszkodzenia i problemy:
-
Uszkodzenie siatkówki oka
Obecnie wpływ niebieskiego światła na oko jest badany tylko w eksperymentach na zwierzętach. Mimo to uważa się, że niebieskie światło powoduje stres fotochemiczny w ludzkim oku, który uszkadza siatkówkę. Siatkówka posiada warstwę komórek barwnikowych zwanych nabłonkiem barwnikowym siatkówki (RPE), która ma chronić siatkówkę. Jeśli jednak oczy są stale narażone na działanie światła niebieskiego, ochrona nie jest już zapewniana i nie wszystkie długości fal niebieskich mogą zostać wchłonięte - siatkówka jest uszkodzona. Ponadto niebieskie światło prawdopodobnie przyspiesza zwyrodnienie plamki związane z wiekiem, które w rzeczywistości powinno wystąpić tylko u ludzi w wieku od 60 lat.
-
zaburzenia snu
Wiedza naukowa o wpływie światła niebieskiego na sen jest obszerniejsza. Naturalne niebieskie światło słoneczne faktycznie wpływa na nasz wewnętrzny zegar, tak zwany „system circadine”. Budzimy się rano w błękitnym świetle słońca, a czerwone tony wieczornego nieba zapewniają uwolnienie melatoniny i uczucie zmęczenia wieczorem. Jeśli przez cały dzień jesteśmy wystawieni na działanie niebieskiego światła, nasz normalny rytm zostaje pomieszany i wieczorem mamy trudności z zasypianiem. Jeśli przez długi czas cierpimy na bezsenność, może to prowadzić do dalszych zaburzeń nastroju, takich jak depresja. Naukowcy podejrzewają również, że zaburzenie naszego rytmu dobowego prowadzi doże organizm nie może już również naprawiać DNA, co zwiększa ryzyko raka.
Światło LED zakłóca produkcję melatoniny, a tym samym zasypianie.
Korzyści z niebieskiego światła
Chociaż w dzisiejszych czasach niebieskie światło jest postrzegane bardziej krytycznie, ludzie również wykorzystali jego pozytywne właściwości. Terapia światłem niebieskim może pomóc osobom z depresją zimową. Każdy, kto siedzi w pobliżu lampy dziennej przez godzinę każdego ranka, powinien po kilku dniach odczuwać poprawę objawów. Udowodniono już naukowo, że terapia światłem jest skuteczna.
W ten sposób możesz chronić się przed niebieskim światłem
Okulary z filtrem światła niebieskiego
Jeśli musisz cały dzień pracować przed komputerem, możesz zabezpieczyć się nosząc okulary z filtrem niebieskiego światła. Ale uważaj, istnieje duży wybór okularów z filtrem światła niebieskiego. Kupując upewnij się, że model jest zgodny z europejską normą dotyczącą ochrony oczu - EN166. Okulary z USA czy Azji mają zwykle niższy standard.
Rozróżnia się również dwa rodzaje gogli z filtrem: Gogle z filtrem krawędziowym całkowicie odfiltrowują światło z określonego zakresu częstotliwości, zwykle mają żółto-pomarańczowe soczewki i są podobne do gogli narciarskich. Dokładny odcień zależy od tego, który kolor ma zostać odfiltrowany. Z reguły te okulary są noszone przez osoby z poważnymi wadami wzroku lub mające już choroby oczu. Dla zdrowych ludzi wystarczą okulary z filtrem, które osłabiają tylko niebieskie światło. Są nieco bardziej subtelne, przepuszczają mniej niebieskiego światła i mają odcień maksymalnie 10 procent - idealne do codziennego użytku.
Zmniejsz niebieskie światło wieczorem
Nawet jeśli trudno jest uniknąć niebieskiego światła w ciągu dnia, pomocne może być całkowite uniknięcie go wieczorem. Na przykład odłóż telefon komórkowy na bok od godziny 19 i oglądaj telewizję dla odmiany. Twoje oczy będą Ci za to wdzięczne i dzięki temu lepiej się wyśpisz.
Ustaw niebieski filtr
Twórcy nowoczesnych systemów operacyjnych od dawna zdawali sobie sprawę, że niebieskie światło może być szkodliwe. Dlatego w większości smartfonów i urządzeń zintegrowano niebieski filtr, który w razie potrzeby można włączyć. Nazywa się je „Nightshift” w systemie Mac OS lub „Night Mode” w smartfonach z systemem Android i umożliwia zmniejszenie emisji niebieskiego światła.