Chcesz intensywnie trenować, naprawdę przyspieszyć i odnieść szybki sukces? Być może słyszałeś o Freeletics, skutecznym programie do treningu siłowego. W rozmowie z ekspertem ds. Kontroli kosztów wyjaśniamy, ile musisz wydać na przewodnik szkoleniowy oraz plan ćwiczeń i odżywiania. Znajdziesz też wiele cennych informacji na temat tego treningu, który jest obecnie na ustach wszystkich.
Co to jest Freeletics
Kontrola kosztów: Freeletics to oparta na aplikacji forma treningu siłowego, która została założona jako firma start-up przez studentów z Monachium. Jest to sport, w którym trenujesz wyłącznie własnym ciężarem ciała. Jednostki treningowe trwają średnio pół godziny i dlatego można je łatwo zintegrować z codziennym życiem.
Freeletics łączy różne formy treningu.
Freeletics łączy trening o wysokiej intensywności z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. Efektywność treningu wspierają plany żywieniowe. Dzięki temu programowi ustalasz swoje indywidualne cele: czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, czy po prostu zachować formę, wszystko jest możliwe.
Jakich kosztów mogę się spodziewać?
Kontrola kosztów: cztery dostępne aplikacje:
- Trening Freeletics,
- Gimnazjum Freeletics,
- Odżywianie Freeletics,
- Bieganie Freeletics
można pobrać bezpłatnie. Niektóre treningi, biegi i ćwiczenia można znaleźć za darmo w menu „Eksploruj”. W ten sposób możesz najpierw sprawdzić, czy ta forma treningu Ci odpowiada, nie podejmując żadnego ryzyka.
Następnie musisz wykupić subskrypcję. Możesz dowiedzieć się, ile to kosztuje w poniższej tabeli:
| Okres subskrypcji | Trener szkoleń | Trener żywienia | Trener Treningu i Żywienia |
|---|---|---|---|
| 1 miesiąc (możliwe tylko na siłownię, bieganie i odżywianie) | tygodniowo 2,99 EUR, cały okres 12,99 EUR | tygodniowo 2,99 EUR, cały okres 12,99 EUR | nie w ofercie |
| 3 miesiące | tygodniowo 2,69 EUR | tygodniowo 2,69 EUR | tygodniowo 4,04 EUR |
| 6 miesięcy | tygodniowo 2,31 EUR | obecnie nie w ofercie | tygodniowo 3,46 EUR |
| 12 miesięcy | tygodniowo 1,54 EUR | tygodniowo 1,54 EUR | tygodniowo 2,31 EUR |
Możesz przetestować dostęp premium przez dwa tygodnie ze wszystkimi funkcjami bezpłatnie, zanim zdecydujesz się na wybrany okres. Opłata zostanie pobrana z Twojej karty kredytowej lub konta PayPal na początku subskrypcji. Jeśli zdecydujesz się zawrzeć ofertę za pośrednictwem aplikacji, opłata zostanie naliczona za pośrednictwem dostawcy odpowiedniego sklepu.
Za nieco ponad sto euro rocznie Freeletics nie jest okazją, ale nadal jest znacznie tańszy niż członkostwo w studiu fitness.
Uwaga: Po upływie okresu abonamentu jest on automatycznie przedłużany. Dlatego jeśli nie chcesz już korzystać z Freeletics, pomyśl o terminowym wypowiedzeniu.
Dla kogo jest odpowiedni ten rodzaj treningu?
Aplikacja jest odpowiednia dla każdego.
Kontrola kosztów: Dzięki indywidualnie dopasowanym planom treningowym z aplikacji mogą korzystać zarówno początkujący, jak i dobrze wyszkoleni ludzie. Ćwiczenia i harmonogramy pomagają spalać tłuszcz, budować mięśnie i poprawiać wytrzymałość.
Ogromną zaletą szkolenia jest to, że odbywa się w dużej mierze bez pomocy. Możesz więc trenować w domu lub w parku, jak chcesz. Jest to szczególnie przydatne, jeśli chcesz wykorzystać krótkie okna czasowe do intensywnego treningu w życiu codziennym.
Nie trenujesz we własnym tempie, co może skusić Cię do powolnego i celowego wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia są wykonywane szybko. Im szybciej osiągniesz, tym bardziej czujesz i widzisz postępy treningu.
Trening dla każdego
Freeletics jest szczególnie odpowiedni dla osób, które chcą rozwinąć „wszechstronne umiejętności”, ponieważ przede wszystkim trenuje się układ sercowo-naczyniowy i wytrzymałość mięśniową. Wymagający program prowadzi do wzrostu siły i określonej budowy mięśni. Intensywność treningu zapewnia bardzo dobre samopoczucie ciała i zauważalny wzrost wydolności.
Możesz włączyć do treningu swoje otoczenie.
Fani treningu ze sztangą i ciężarkami na siłowni z pewnością docenią dodatkową aplikację „Freeletics Gymn”. Jeśli wolisz ćwiczyć na świeżym powietrzu, możesz wbudować ławki parkowe, pnie drzew i drążki do podciągania, aby zapewnić większą różnorodność ćwiczeń.
Kolejną funkcją aplikacji jest ukierunkowane śledzenie jednostek do biegania. Są one zapisywane i po każdym biegu możesz sprawdzić, czy nastąpiła poprawa. Możesz udostępniać wszystkie dane społeczności i rywalizować z innymi entuzjastami sportu.
Jednak myślenie konkurencyjne odgrywa raczej podrzędną rolę w Freeletics. Motywacją do tego typu treningu powinna być poprawa sprawności fizycznej. Zobaczysz: Wspaniała figura bikini i sześciopak z czasem tracą ostrość, ponieważ spojrzenie na występ jest prawdziwą zachętą.
Na początku regularne zakładanie sportowych ciuchów i butów sportowych i rozpoczęcie nowego, bardziej sportowego życia może wymagać wysiłku. Zobacz bolące mięśnie, których na początku trudno uniknąć, jako nagrodę za swoje wysiłki. To pokazuje, że naprawdę ciężko pracowałeś.
Kiedy mogę spodziewać się pierwszych sukcesów?
Sprawdź koszt: Jeśli będziesz trzymać się zalecanych czterech jednostek treningowych tygodniowo, na początku poczujesz bardzo obolałe mięśnie. Najpóźniej po czterech tygodniach można zmierzyć redukcję tkanki tłuszczowej. Mięśnie rosną, a ciało wydaje się bardziej zdefiniowane.
Freeletics to przede wszystkim poprawa kondycji.
Jeśli stan lub czas wystarczy tylko na trzy treningi, możesz zrobić krok do tyłu i zrobić to trochę wolniej. Nawet jeśli wykonasz zmodyfikowaną, prostą wersję ćwiczeń, wkrótce zauważysz zmiany w sobie. Freeletics nie polega na wyczerpaniu siebie, ale przede wszystkim na poprawie kondycji poprzez regularne jednostki treningowe.
Dla kogo jest mniej odpowiedni?
Kontrola kosztów: jeśli jesteś kulturystą i trenujesz na masę i przerost, ten trening nie przyniesie ci wiele dobrego. Istnieje tylko kilka izolowanych ćwiczeń mających na celu budowanie mięśni. Dlatego bardziej odpowiedni jest dla Ciebie trening siłowy na siłowni.
Czy jest społeczność, z którą możesz porozmawiać?
Kontrola kosztów: około 36 milionów aktywnych ludzi na całym świecie korzysta obecnie z cyfrowego trenera. W rezultacie społeczność, z którą możesz komunikować się zarówno za pośrednictwem aplikacji, jak i strony internetowej, stale rośnie. Nie tylko początkujący otrzymują tutaj cenne porady, nawet najlepsi sportowcy mogą skorzystać z wiedzy pozostałych członków. Ponieważ na Facebooku i innych portalach istnieje coraz więcej grup Freeletics, każdy może znaleźć sposób na komunikację z podobnie myślącymi ludźmi.
Często istnieją już grupy sportowe, do których można po prostu dołączyć.
W wielu dużych miastach można spotkać grupy, które spotykają się regularnie, aby ćwiczyć i dzielić się doświadczeniami w dobrym towarzystwie.
Jaka jest struktura szkolenia?
Kontrola kosztów: Podstawą są ćwiczenia z masą ciała, trening z własną masą ciała.
- Treningi: ich liczba jest bardzo duża. Plany możesz znaleźć w sekcji coachingu osobistego na stronie głównej lub w aplikacji. wszystkie jednostki realizowane są na czas. Miarą sukcesu jest czas potrzebny na poszczególne ćwiczenia.
- Jednostki maksymalne: chodzi o wykonanie tylu powtórzeń danego ćwiczenia, ile możesz.
- Wszystkie ćwiczenia są podzielone na jednostki siły, jednostki cardio lub kombinację obu. Treningi są oznaczone zgodnie z celem treningu.
Treningi są całkowicie zdefiniowane, aby wszyscy użytkownicy aplikacji mogli bezpośrednio porównać swoje sukcesy. W przypadku niektórych treningów są obowiązkowe przerwy, które należy zawsze przestrzegać w celu bezpośredniego porównania.
Podczas tworzenia planu treningowego możesz również wziąć pod uwagę szczególne okoliczności, takie jak ból mięśni po ostatniej sesji lub kontuzje.
Jeśli pomyślnie ukończyłeś trening, otrzymasz gwiazdkę. Oznacza to, że ćwiczenia zostały wykonane jak w stanie zaawansowanym. Po każdej jednostce należy ocenić plan, aby można go było lepiej dostosować do indywidualnych wymagań.
Jeśli wykonujesz ćwiczenia po raz pierwszy, będziesz zdumiony ich intensywnością. Aby osiągnąć pełny sukces, wystarczą trzy do czterech jednostek treningowych tygodniowo, między którymi powinna być dzienna przerwa. Nie musisz za każdym razem wykonywać tego samego treningu, aby osiągnąć maksymalny sukces.
Jak przydatny jest Przewodnik żywieniowy?
Kontrola kosztów: Jeśli chcesz jednocześnie zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć masę mięśniową, nie możesz tego zrobić bez odpowiedniej zmiany diety. W tym celu strona internetowa Freeletics ma swój własny obszar członkowski, w którym uczy się podstaw żywienia sportowców i gdzie można znaleźć liczne przepisy. Wegetarianie i weganie również dostają tutaj swoje pieniądze.
Dieta jest co najmniej tak samo ważna jak rzeczywisty trening.
W społeczności internetowej toczy się również ożywiona wymiana zdań na temat prawidłowego odżywiania. Ponadto przewodnik żywieniowy, który kosztuje jednorazowo 30 euro, ma sens.
Co Freeletics miał na myśli w tłumaczeniu?
Weryfikacja kosztów: poświęciliśmy teraz cały artykuł temu trendowi sportowemu bez wchodzenia w jego nazwę. Bezpłatne oznacza bezpłatne i oznacza, że każdy użytkownik aplikacji może samodzielnie i bez pomocy ukończyć swój program. Letics to skrót od słowa Athletics = athletes. Freeletics to społeczność wolnych sportowców.
